Altern verlangsamen und jung bleiben: kann man den Alterungsprozess aufhalten?

Das Altern ist eine natürliche, universelle Erfahrung, die jeden von uns betrifft. Obwohl es manchmal beängstigend sein kann, öffnet das Altern auch Türen zu neuen Perspektiven und Veränderungen. Während wir älter werden, erlangen wir Weisheit und tiefe Erfahrungen, die uns bereichern. Aber wir stellen uns oft die Frage, kann man das Altern aufhalten oder zumindest hinauszögern?

Wir bei "Longevity - Lifespan Learners" sehen das Altern nicht als einen unvermeidbaren Niedergang, sondern als eine Herausforderung, die wir verstehen und die Kontrolle über unseren eigenen Alterungsprozess übernehmen wollen. Mit dieser Einstellung teilen wir unsere Erfahrungen und unsere Erkenntnisse mit dir, in der Hoffnung, dich zu inspirieren und zu ermutigen, aktiv an deiner eigenen Reise zur Langlebigkeit teilzunehmen.

Warum altern wir: Erst müssen wir das Altern verstehen

Das Altern der Menschen ist nicht nur eine Angelegenheit von Falten und grauen Haaren. Es ist vielmehr ein komplexer biologischer Prozess, der jeden von uns betrifft. Die Wissenschaftler wie David Sinclair, Dr. Attia und Dr. Sandra Kaufmann und viele weitere haben dazu einige erhellende Erkenntnisse beigesteuert. Lass uns mal schauen, was genau im Körper passiert, wenn wir altern.

Alternsforschung: Was ist Altern und wie altern wir?

Altern ist gekennzeichnet durch Veränderungen auf zellulärer Ebene, die schließlich zu einem allgemeinen Verfall des Organismus führen können. Obwohl das Altern ein natürlicher Teil des Lebens ist, suchen Wissenschaftler ständig nach Möglichkeiten, seine Auswirkungen zu minimieren und eventuell das Altern aufhalten.

Wie funktioniert das Altern? Was passiert beim Alterungsprozess im Körper?

Betrachten wir das Altern mal als eine Art biologisches Schachspiel. Unser Körper ist der Schachbrett und die Zeit ist unser Gegner. Mit jedem Zug, den die Zeit macht, reagiert unser Körper auf verschiedene Weise. Je mehr wir über diese "Züge" wissen, desto besser können wir reagieren.

Was sind die verschiedenen Ursachen des Alterns?

Einfach ausgedrückt, Alterung ist wie der Verschleiß an einem alten Fahrrad – sie ist unvermeidlich. Alterung ist komplex. Es ist nicht nur eine Sache, die mit der Zeit passiert. Sie ist das Ergebnis einer Reihe von Prozessen und Faktoren, die im Laufe der Zeit zu körperlichen, psychischen und sozialen Veränderungen führen.

Die 2013 veröffentlichte Longevity „Hallmarks of Aging“ , zu Deutsch die Kennzeichen des Alterns, geben uns einen Einblick in die Mechanismen, die hinter diesem Prozess stecken:

1. Genomische Instabilität: Unsere Gene, die Bausteine unseres Körpers, können im Laufe der Zeit Schäden erleiden. Wie ein altes Buch, dessen Seiten anfangen zu verblassen, der Text wird schwer lesbar, und manchmal fallen sogar ganze Seiten aus. Ähnlich ergeht es unseren Genen, die durch verschiedene Umweltfaktoren Schaden nehmen können
2. Telomerverschleiß: Unsere Zellen teilen sich ständig, um alte oder beschädigte Zellen zu ersetzen. Dabei verkürzen sich die Enden der Chromosomen, die Telomere, was schließlich zur Zellseneszenz führt. Das ist ein bisschen so, als würde man bei jedem Photokopieren einen Teil des Originals verlieren.
3. Zelluläre Seneszenz: Die Zellen unseres Körpers können in einen Zustand geraten, in dem sie aufhören, sich zu teilen. Das ist wie eine Uhr, die aufhört zu ticken.
4. Erschöpfung der Stammzellen: Stammzellen haben die Fähigkeit, sich in jede Zellart zu verwandeln, die der Körper benötigt. Aber mit der Zeit können sie müde werden und ihre Fähigkeit verlieren, sich zu regenerieren.
5. Epigenetische Veränderungen: Epigenetic ist so etwas wie die "Software" unserer Gene. Sie bestimmt, welche Gene aktiv sind und welche nicht. Im Laufe der Zeit können sich diese Einstellungen ändern und es kann zu Fehlern kommen.
6. Verlust der Proteostase: Proteine sind die Arbeitstiere unserer Zellen. Aber auch sie können ihre Form und Funktion verlieren, ähnlich wie ein altes Paar Schuhe, das mit der Zeit ihre Form und an Bequemlichkeit verliert.
7. Deregulierte Nährstoffsensibilität: Unsere Körperzellen können ihre Fähigkeit verlieren, auf Nährstoffe zu reagieren, was zu Problemen wie Diabetes und Übergewicht führen kann.
8. Mitochondirale Fehlfunktion: Unsere Zellkraftwerke, die Mitochondrien, können im Laufe der Zeit an Effizienz verlieren.
9. Veränderte interzelluläre Kommunikation: Die Kommunikation zwischen unseren Zellen ist essenziell für die Funktion unseres Körpers. Aber mit der Zeit können Störungen auftreten, ähnlich wie bei einem alten Radio, das nicht mehr richtig empfängt.
10. Das mag jetzt alles ziemlich trostlos klingen, aber keine Sorge - wir kommen gleich zu den guten Nachrichten!

Was sind typische Alterserscheinungen?

Wenn wir an typische Alterserscheinungen denken, fallen uns wahrscheinlich sofort Falten, graue Haare und vielleicht auch die ein oder andere Altersflecken ein. Aber Alterung geht weit über das Äußere hinaus. Gelenkschmerzen, nachlassende Sehkraft, Gedächtnisprobleme oder eine allgemeine Abnahme der körperlichen Leistungsfähigkeit sind nur einige Beispiele.

Diese Zeichen des Alterns sind für viele Menschen eine alltägliche Erfahrung, aber sie sind nicht unvermeidlich. In der Tat gibt es viele Forschungsergebnisse, die zeigen, dass wir durch richtige Ernährung, Bewegung und andere gesunde Gewohnheiten diesen Alterungsprozess verlangsamen und vielleicht sogar das Altern umkehren können.

Wann setzt der Alterungsprozess bei Menschen ein?

Einige Experten, wie Dr. Sandra Kaufmann, sind der Meinung, dass der Alterungsprozess bereits in unseren Zwanzigern beginnt. Das ist der Punkt, an dem die meisten Menschen ihren körperlichen Höhepunkt erreichen. Ab da geht es, rein biologisch betrachtet, bergab. Aber das bedeutet nicht, dass wir mit 30 bereits "alt" sind.

Es bedeutet nur, dass unser Körper beginnt, sich zu verändern. Diese Veränderungen sind Teil des natürlichen Prozesses des Lebens und wir können viel tun, um diesen Prozess zu verlangsamen und unsere Gesundheit und Vitalität zu erhalten.

Jetzt, da wir wissen, was Altern ist und wie es unseren Körper beeinflusst, können wir uns der spannendsten Frage zuwenden: Wie können wir das Altern aufhalten?

Wie kann man den Alterungsprozess aufhalten?

Die Frage aller Fragen! Während die Wissenschaft noch keine ultimative Antwort auf diese Frage hat, gibt es mehrere Ansätze, die Alterungsprozesse verlangsamen oder vielleicht sogar aufhalten können.

Anti-Aging-Mittel erfolgreich in Tierversuchen

Sprechen wir erstmal über die Arbeit von Prof. David Sinclair an der Harvard Medical School.
Dr. David Sinclair ist ein anerkannter Alternsforscher, der davon überzeugt ist, dass ein Leben bis zu 150 Jahren möglich ist, wenn man die richtigen Schritte unternimmt, um den Alterungsprozess zu verzögern.

Er ist der Autor des New York Times Bestsellers Lifespan: Why We Age and Why We Don't Have To* , ein aufregendes Buch, in dem er behauptet, dass das Altern entgegen dem wissenschaftlichen Dogma nicht unvermeidlich ist - und darlegt, warum dies keine so radikale Idee sein sollte.

Sinclair und sein Team haben einige aufsehenerregende Fortschritte in Tierversuchen im Labor (mit Hefezellen, Mäusen, Fadenwürmern), gemacht, bei denen sie den Alterungsprozess umkehren konnten. Umkehren, nicht nur verlangsamen!

Können wir das Altern aufhalten oder verzögern?

Das ist eine etwas knifflige Frage. Wie Dr. Peter Attia und Sinclair in ihrem Podcast-Gespräch ausführten, gibt es zwar noch keinen bestätigten Weg, um das Altern komplett aufzuhalten, aber viele Strategien, um es zu verzögern und unser "Gesundheitspanorama" zu erweitern.

Was kann ich gegen das Altern tun: Tipps für ein langes gesundes Leben

Apropos Strategien, hier sind einige, die du vielleicht ausprobieren könntest:

• Alterungsprozess verlangsamen durch gesunde Ernährung und gesunde Lebensmittel
• Altersforscher David Sinclair empfiehlt : Eine pflanzenbasierte Ernährung oder meditterane Diät, angereichert mit spezifischen Supplementen wie NMN, Resveratrol, Vitamin D3, Omega-3-Fettsäuren, Probiotika, Spermidin, Quercetin, Fisetin und Vitamin K2, kann eine entscheidende Rolle bei der Förderung von Langlebigkeit und Gesundheit spielen .
• Stabilisiere deinen Blutzuckerspiegel: Ein stabiler und flacher Blutzuckerspiegel könnte der versteckte Schlüssel sein, um die Uhr zurückzudrehen. Denke daran: Je mehr Glukosespitzen, desto schneller alterst du (S. 365-373). Es ist wie das Auf und Ab einer Achterbahn, die sich auf deine Gesundheit auswirkt. Diese Spitzen beschleunigen den Alterungsprozess.
• Essen und Bewegung beeinflussen den Blutzucker durch ein Set von Regeln, die wir definieren können. Das ist wie ein Spiel, das wir spielen können, um unsere Gesundheit zu verbessern. Deine Aufgabe ist es, herauszufinden, was deinen Blutzucker beeinflusst, und ihn so konstant wie möglich zu halten. Ein flacher und konstanter Blutzuckerspiegel ist dein guter Freund, wenn es um das Altern geht.
• Reichlich Bewegung
  Mindestens 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag, einschließlich HIIT, Laufen, Gehen und Krafttraining, werden ebenfalls von Sinclair empfohlen. Dr. Attia spricht sogar von 8 Stunden pro Woche - um möglichst lange deine Muskulatur fit zu halten.

• Regelmäßiges Fasten: Laut einigen Studie Intervallfasten kann helfen, die Zellgesundheit zu verbessern, es fördert Autophagie und verhilft die Alterungsprozesse zu verzögern. Weitere Vorteile des Fastens sind:
• Gewichtsabnahme
• Widerstandsfähigkeit gegen Stress
• Bessere Gehirnfunktion
• Geringere Entzündungen
• Metabolische Flexibilität
• (Quelle Dr. Mandy Pelz)
• Ausreichend Schlaf. Basierend auf den umfangreichen Meta-Analysen scheint die optimale Schlafdauer für gesunde Erwachsene 7-9 Stunden pro Nacht zu betragen, ein optimaler Bereich, den auch die Sleep Foundation empfiehlt - Anti Aging Effekt buchstäblich im Schlaf.
• Regelmäßige Meditation, Wärme- und Kältetherapie: Diese Praktiken werden von einigen Longevity Experten empfohlen. Insbesondere Sauna soll deine Lebensspanne bzw dein Leben verlängern.

Weil aber jeder Mensch einzigartig ist, gibt es keine einzelne Strategie oder kein Programm, das für jeden Einzelnen optimal ist. Jeder Mensch hat eine einzigartige Kombination aus physischen und genetischen Merkmalen. Diese Unterschiede machen es unmöglich, eine einzige "optimale" Lösung zu finden, die für alle gleich gut funktioniert.

Autophagie: Geschädigte Zellen verdauen sich selbst

Ein weiteres spannendes Konzept ist das der Autophagie - ein Prozess, bei dem Zellen ihre eigenen Bestandteile "verdauen", um neue zu bilden. Dieser Prozess kann durch Fasten angeregt werden und spielt eine wichtige Rolle bei der Verlangsamung des Altwerden.

Es ist wichtig zu betonen, dass jeder Körper anders ist und was für den einen funktioniert, muss nicht unbedingt für den anderen funktionieren. Deshalb empfiehlt Sinclair auch personalisierte Ansätze auf der Grundlage individueller Merkmale. Also, mache dich bereit, ein bisschen zu experimentieren, höre auf deinen Körper und finde heraus, was für dich am besten funktioniert.

Antiaging-Forscher: „Der erste Mensch, der 130 Jahre alt wird, ist heute schon geboren.“

Stelle dir vor, wir könnten unsere Lebensdauer erheblich verlängern und uns auf eine Reise jenseits des derzeitigen Durchschnittsalters von etwa 80 Jahren begeben. Kein Science-Fiction, sondern Wissenschaft! Experten wie David Sinclair sind der Meinung: Der erste Mensch, der 130 Jahre alt wird, lebt bereits unter uns.

Die Epigenetische Lebensuhr - Wichtiges Messinstrument in der Alternsforschung

Biologisches Alter - die Innere Uhr der Zellen

Du hast bestimmt schon mal gehört, dass das Alter nur eine Zahl ist. Das trifft tatsächlich zu, wenn wir über das biologische Alter sprechen. Dein biologisches Lebensalter könnte um Jahre jünger sein als dein tatsächliches Alter, wenn du die richtigen Lebensgewohnheiten pflegt. Unser guter Freund Sinclair, ein Anti-Aging-Alternsforscher, behauptet sogar, er habe sein biologisches Alter durch bestimmte Lebensgewohnheiten um ein ganzes Jahrzehnt verringert.

Zellstress macht alt und krank

Vereinfacht gesagt, entsteht Zellstress, wenn es in unserer inneren Zellwelt zu viele "Baustellen" gibt. Zellen müssen ständig funktionieren, um uns am Leben zu erhalten. Dabei produzieren sie Energie, bauen Proteine auf und entsorgen Abfallstoffe. Doch wenn zu viele freie Radikale – aggressive Sauerstoffmoleküle, die während normaler Stoffwechselprozesse entstehen – herumschwirren oder wenn zu viel Abfall anfällt, geraten Zellen unter Druck. Sie sind dann nicht mehr in der Lage, alle ihre Aufgaben zu erfüllen, und beginnen zu altern.

Durch Aspekte wie Stress, Umweltfaktoren und ungesunde Lebensgewohnheiten kann es zu einem erhöhten Zellalterungsprozess und zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen kommen, darunter auch Entzündungsprozesse und ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Die schlechte Nachricht: Zellstress lässt uns alt und krank werden. Die gute Nachricht: Mit der richtigen Ernährung, ausreichend Bewegung und stressmindernden Maßnahmen könnten wir diese Prozesse abmildern. Also, merke dir: Zellstress mag ein Spielverderber sein, aber du hast das Ruder in der Hand! Mit den richtigen Gewohnheiten und Routinen kannst du deinen Zellen dabei helfen, sich zu entspannen und ihren Job so gut wie möglich zu machen.

Ziele der Alternsforschung: Länger leben und gesund altern

Vorbild Supercentenarians: Fit bis ins hohe Alter

Aber zurück zu unserem Hauptthema. Wir wollen doch alle nicht nur älter, sondern auch gesünder altern, oder? Hier kommen die Supercentenarians ins Spiel - Menschen, die bereits die 110-Jahres-Marke erreicht haben. Was ist ihr Geheimnis?

Die Wahrheit ist, dass es kein universelles Geheimnis gibt. Jeder Supercentenarian ist ein Unikat mit einer eigenen Lebensgeschichte und Genetik. Das, was für die eine Person funktioniert, muss für die andere nicht unbedingt gelten. Doch während ihre Erfahrungen und Gene einzigartig sind, gibt es einige gemeinsame Merkmale, die sie teilen:

• Gesunder Lebensstil: Die meisten Supercentenarians führen ein gesundes Leben, wobei sie eine ausgewogene Ernährung mit regelmäßiger Bewegung kombinieren. Klingt langweilig? Vielleicht. Aber es funktioniert!
• Positiver Umgang mit Stress: Die Supercentenarians sind Meister im Umgang mit Stress. Sie haben gelernt, sich nicht von den Höhen und Tiefen des Lebens aus der Bahn werfen zu lassen.
• Soziale Bindungen: Eine starke soziale Vernetzung und familiäre Unterstützung sind weitere Schlüsselfaktoren. Sie bieten emotionale Unterstützung und stärken das mentale Wohlbefinden.
• Genetik: Last but not least spielt die Genetik eine Rolle. Einige Supercentenarians haben Gene, die ihnen helfen, besser mit Zellstress umzugehen oder die Zellalterung zu verlangsamen

Länger leben: Forschungsansatz Stammzellentherapie

Bevor wir uns zu sehr hineinwagen, klären wir erstmal das Basics. Stammzellen sind wie die Joker im Kartenspiel des Lebens. Sie können sich in nahezu jede Art von Zelle in Ihrem Körper verwandeln und sind daher ein wichtiger Bestandteil für die Regeneration und Reparatur des Körpers.

Die Idee hinter der Stammzellentherapie ist, dass Stammzellen dazu genutzt werden könnten, beschädigte Zellen zu ersetzen und damit die Zeichen und Symptome des Alterns zu mindern.

Einige Wissenschaftler glauben, dass die Stammzelltherapie ein wichtiger Bestandteil unseres Arsenal zur Verlängerung der Lebenszeit sein könnte.

Wie kann man den Alterungsprozess aufhalten?

Praktische Schritte zur Verlangsamung des Alterungsprozesses

Könnten wir das Geheimnis des Jungbrunnens in unserer Küche finden oder ist es doch etwas komplizierter? Tauche mit uns in die Welt des Anti-Agings ein und entdecke weitere Möglichkeiten, wie du deine biologische Uhr zurückdrehen kannst.

Anti-Aging in der Küche: Antioxidantien

Fangen wir in der Küche an, dem Herzen jedes Haushalts. Aber nicht mit irgendwelchen Lebensmitteln - sprechen wir über Antioxidantien. Antioxidantien sind eine Art Superhelden unserer Ernährung. Diese kleinen Wunderwerker helfen unseren Zellen, sich gegen den täglichen Stress zu wehren, indem sie freie Radikale einfangen und entschärfen. Daher sollten Sie Lebensmittel wie Beeren, Nüsse, dunkle Schokolade und sogar grüner Tee zu deinen Freunden machen.

Sonnenschein im Glas: Vitamin D hemmt die NF-kB Aktivität

Als nächstes haben wir Vitamin D, das Sonnenschein-Vitamin. Vitamin D hat einen großen Einfluss auf die Hautalterung. Es hemmt die NF-kB Aktivität, ein Molekül, das unsere Zellen dazu bringt, sich zu entzünden und schneller zu altern. Vitamin D reguliert Entzündungen, unterstützt die antioxidative Antwort in unseren Zellen und trägt dazu bei, DNA-Schäden zu verhindern und zu reparieren. Deshalb sollten wir dafür sorgen, dass wir genug davon bekommen, sei es durch ausreichende Sonneneinstrahlung, Nahrung oder Ergänzungen.

Zukunftsmusik: Diabetes-Medikamente gegen das Altern?

In der Medizin könnte ein Durchbruch unmittelbar bevorstehen. Ein Medikament, das ursprünglich zur Behandlung von Diabetes entwickelt wurde, könnte die erste Pille gegen das Altern werden. Dieses Medikament namens Metformin ist zwar noch in der Forschungsphase, aber die Ergebnisse sind vielversprechend.

Dr. Sinclair nimmt täglich 800 mg dieses Medikaments ein, hauptsächlich zur Verbesserung der Insulinsensitivität. Aber warum Metformin?

Ursprünglich wurde Metformin als Medikament zur Behandlung von Typ-2-Diabetes eingesetzt. Forschungen haben jedoch gezeigt, dass es auch das Potenzial hat, den Alterungsprozess zu verlangsamen und das Risiko altersbedingter Krankheiten zu reduzieren. Es wurde gezeigt, dass Metformin die Lebensdauer bei Mäusen verlängert und das Risiko altersbedingter Morbidität und Mortalität beim Menschen reduziert. Seine Wirkungsmechanismen und unterschiedlichen Ergebnisse erfordern jedoch weitere Studien, bevor es breitflächig eingesetzt werden kann.

Welche Nahrungsergänzungsmittel halten das Altern auf?

Die Sinclair-Formel

Beginnen wir mit David Sinclair, der Alterung als "Krankheit" bezeichnet und glaubt, dass wir diese Krankheit behandeln können. Seine Wahlwaffen? Ein Haufen Supplements.

Neben Metformin hat Sinclair eine Reihe von anderen Nahrungsergänzungsmitteln in seiner täglichen Routine, darunter Resveratrol, NMN, Vitamin D3 und K2, Coenzym Q10, TMG, Spermidin, Quercetin, Fisetin und Statine.

Er betont jedoch, dass Nahrungsergänzungsmittel allein nicht ausreichen, um den Alterungsprozess zu bekämpfen. Eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichender Schlaf und Stressreduktion sind genauso wichtig für die Langlebigkeit und die allgemeine Gesundheit.

Resveratrol

Resveratro ist ein Anti-Aging-Superheld, der direkt aus einem Glas Rotwein zu uns kommt. Leider müssten wir ein paar hundert Gläser davon trinken, um die Menge zu bekommen, die Sinclair empfiehlt. Deshalb nimmt er es als Nahrungsergänzungsmittel. Die Forschung zeigt, dass Resveratrol die Aktivität von sogenannten Langlebigkeitsgenen steigern kann.

NAD+ Booster

NMN ist eine Substanz, die in unserem Körper natürlich vorkommt und hilft, NAD+ zu produzieren, eine Verbindung, die für zahlreiche Körperfunktionen essentiell ist. Und die gute Nachricht ist: Man kann es auch als Supplement nehmen

Senolytika

Dann gibt es noch die Senolytika. Dr. Kaufmann ist ein großer Befürworter dieser Substanzen. Sie helfen, seneszente Zellen (auch bekannt als "Zombie-Zellen") loszuwerden, die sich im Körper ansammeln und eine Rolle bei der Alterung und bei altersbedingten Krankheiten spielen können. Quercetin und Fisetin sind zwei solche Substanzen, die als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich sind.

Lebensweise: Der Schlüssel zur Langlebigkeit

Aber es ist nicht nur wichtig, was wir zu uns nehmen, sondern auch, wie wir leben. Regelmäßige Bewegung, gesunder Schlaf und Stressabbau sind sehr wichtige Faktoren für ein langes, gesundes Leben. Letztendlich ist es das Gleichgewicht, das zählt.

Lebensmittel: Mehr als nur Brennstoff

Nicht nur, WAS wir essen, ist wichtig, sondern auch WIE und WANN. Intermittierendes Fasten und eine ausgewogene Ernährung können den Alterungsprozess auf zellulärer Ebene beeinflussen.

Welcher Forschungsansatz ist am vielversprechendsten?

Das Altern ist ein komplexer Prozess, der zwar natürlich ist, aber möglicherweise verlangsamt und teilweise sogar umgekehrt werden kann. Obwohl die Forschung noch am Anfang steht, gibt es vielversprechende Ansätze wie gesunde Ernährung, Bewegung, Stressmanagement und bestimmte Nahrungsergänzungsmittel. Experten wie David Sinclair, Dr. Peter Attia oder Dr. Sandra Kaufmann, sehen großes Potenzial in der Kombination von Lebensstil, Genetik und Epigenetik. Es geht darum, wie wir unsere Gene nutzen und beeinflussen können, um den Alterungsprozess zu steuern.

Vergiss nicht, dass jeder Mensch einzigartig ist. Was für den einen funktioniert, muss für den anderen nicht unbedingt gelten. Aber mit den richtigen Schritten können wir alle versuchen, die biologische Uhr ein wenig zurückzudrehen. Warum also nicht heute damit anfangen?