Priorisiere Schlaf

Die Schlafroutine als Anti-Aging-Maßnahme: Wie Schlaf Erwachsene jung hält

Schlafroutinen entwickeln:

Die Bedeutung von Konsistenz

Eine der wichtigsten Strategien, um sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen, ist die Konsistenz. Indem man zu regelmäßigen Zeiten ins Bett geht und aufsteht, auch an den Wochenenden, kann der Körper einen stabilen Schlafrhythmus entwickeln.

Optimale Schlafumgebung schaffen

Eine ruhige, dunkle und kühle Umgebung um die 18 Grad fördert den erholsamen Schlaf.

Entferne alle Uhren aus dem Schlafzimmer und schaue nicht auf die Uhrzeit auf dem Handy.

Digital Detox vor dem Schlafen

Die blauen Lichter von Smartphones und Computern können die Produktion von Melatonin, einem Schlafhormon, stören. Ein Digital-Detox mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen kann helfen, den Körper auf Schlaf vorzubereiten.

Vorschlag für die letzte Koffeinaufnahme

‍8-10 Stunden vor der Zeit, zu der du schlafen möchtest

Wenn möglich, schlafe in Seitenlage

So kann die Gehirnflüssigkeit optimal zirkulieren und Stoffwechselabfälle über das lymphatische System abtransportieren.

Achte auf deine Ernährung

‍Verzichte auf schwere oder scharfe Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen.

Plane eine Routine zum Runterkommen ein.

Es braucht Zeit, um allmählich zur Ruhe zu kommen und in einen erholsamen Schlaf zu finden. Das machen wir bei Kindern, aber nicht mehr als Erwachsene.

Ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen‍

Schreibe auf, was dich beschäftigt und belastet, um deine Sorgen loszuwerden.

Schlaf ist mehr als nur eine tägliche Routine; es ist ein wesentlicher Bestandteil unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens. In der heutigen, schnelllebigen Welt fragen sich viele: „Wie viel Schlaf ist eigentlich normal?“ oder „Wieviel Schlaf braucht der Mensch wirklich, um fit zu sein?“ Die Antworten auf diese Fragen sind nicht nur für unser allgemeines Wohlgefühl wichtig, sondern auch für Anti-Aging und Langlebigkeit.

Was passiert während des Schlafs?

• Gehirnreinigung und Entgiftung: Im Schlaf können Stoffwechselabfälle und Schadstoffe über das lymphatische System abtransportiert werden. Ohne Schlaf reichern sich diese im Gehirn an. Schlaf aktiviert die "Kläranlage" des Gehirns.
• Autophagie: Schlaf und Fastenphasen fördern die Autophagie, also den Abbau und die Erneuerung von Zellbestandteilen.
• Regeneration: Im Schlaf treten Gehirnzellen in eine Ruhephase ein und regenerieren sich.
• Entspannung: Schlaf reduziert Stress und gibt dem Körper Zeit sich zu erholen.
• Hormonregulation während der Schlafzyklen:  Schlaf ist essentiell für die ausgewogene Hormonregulation und Stoffwechselprozesse.

Warum ist Schlaf essentiell für Anti-Aging?

Die Qualität und Quantität des Schlafs spielen eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit.

Schlaf ist essentiell für die ausgewogene Hormonregulation und Stoffwechselprozesse. Zu wenig Schlaf oder schlechte Schlafqualität kann zu Erkrankungen führen.

Menschen mit hoher Lebenserwartung priorisieren ausreichend Schlaf. Schlafmangel erhöht das Sterberisiko.

Wenn du deinen Schlaf an die natürlichen Schlafzyklen anpasst, die uns die Natur vorgegeben hat, wird das einen positive Einfluss auf dein Wohlbefinden und deine Gesundheit haben.

Wie viel Schlaf ist gesund? Wie viel Schlaf ist optimal oder perfekt?

Für die meisten Erwachsenen liegt der ideale Schlafbedarf zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht.

Dies kann jedoch variieren, abhängig von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Lebensstil und individuellen Bedürfnissen. Es ist wichtig, eine Schlafmenge zu finden, die für dich persönlich ausreichend ist und dich tagsüber energiegeladen und wach fühlen lässt.

Der Schlafbedarf kann sich im Laufe des Lebens ändern. Frauen benötigen oft mehr Schlaf als Männer, besonders während bestimmter Lebensphasen wie der Schwangerschaft. Mit zunehmendem Alter kann sich der Schlafbedarf ebenfalls verändern.